Mein Konzept

Was bietet das 6 Wochen Programm?

Pro Woche erhaltet ihr 5 Rezepte für euer Mittagessen oder euer Abendessen. Diese könnt ihr selbst auswählen und einteilen. Ihr müsst beim Abnehmen auf NICHTS verzichten. Auch bei der Zunahme sind es die Kleinigkeiten die Kalorien erhöhen OHNE mastiges Essen oder zu viel Zucker.

Die Abnahme- Warum kein Ernährungsplan?

Mit einem Ernährungsplan lasst ihr über eure Gelüste und Geschmack entscheiden. Ich möchte euch nicht vorschreiben was ihr wann essen sollt. Ich möchte euch zeigen, wie vielfältig und einfach gesunde Ernährung ist. Bei einem Ernährungsplan seid ihr auf der sicheren Seite, ihr werdet im Kaloriendefizit sein- die goldene Regel bei jedem Abnehmprogramm, habt ihr sicher auch schon oft gehört, oder? Doch warum weniger oder kalorienarm Essen, wenn ihr das Ganze mit mehr Bewegung ausgleichen könnt. Mehr Schritte sammeln, mehr Bewegung, mehr Kalorien verbrennen als das ihr zu euch nehmt.

Genau das ist nämlich die goldene Regel zu einem erfolgreichen Abnehmen-mehr Kalorien verbrennen als ihr zu euch nehmt!

20 Minuten am Tag reichen völlig aus, um euren Lifestyle zu verändern.

Wenn ihr einem strikten Ernährungsplan folgt, dann werdet ihr diese 20 Minuten, wenn nicht sogar noch mehr in der Küche stehen oder in einem Einkaufsladen verbringen, da ihr genau diese Art von Käse, diesen fettarmen Joghurt oder genau dieses Gewürz braucht. Das setzt einen unter Stress- man ist eine gefühlte Ewigkeit im Laden und irrt durch die Gänge, den anderen Familienmitglieder schmeckt das Essen nicht und schlussendlich werdet ihr von dieser Mahlzeit gar nicht satt- schlechte Laune, Heißhunger und Müdigkeit folgen.

Essen hat aber eine ganz großartige Eigenschaft, denn Essen macht glücklich! Mythos oder Fakt? Aus persönlicher Sicht würde ich beide Hände ins Feuer legen, dass dies ein Fakt ist, denn wenn ich hungrig bin, werde ich unerträglich, doch sobald ich mein Lieblingsessen vor mir stehen hab und den ersten Biss nehme, bin ich glücklicher als je zuvor und das ist sogar durch Studien nachgewiesen- Essen macht glücklich! Also auch aus wissenschaftlicher Sicht ein bestätigter Fakt, denn durch Essen werden Hormone wie Serotonin, auch Glückshormon genannt, Dopamin, das Belohnungshormon und Noradrenalin, ein Hormon, welches einen aufmerksam und leistungsbereit macht, ausgeschüttet.

Und was unterstützt auch die Ausschüttung der Hormone Serotonin und Dopamin? Genau- Sport bzw. Bewegung! Zusätzlich löst dies noch Endorphin aus- nochmals ein Glückshormon. Lange Rede, kurzer Sinn: Essen und 20 Minuten Bewegung lösen 4 Glückshormone aus- wow! Was ein Energieschub!

Ihr glaubt mir nicht? Probiert es aus und meldet euch bei mir!

Ich zeige euch wie einfach Bewegung und wie viel Spaß Sport machen kann, es müssen nicht immer ausgefallene Übungen sein, die kein Mensch versteht oder ihr müsst auch nicht schweißüberbaded aus meinem Training trotten. Bei mir findet ihr leichte, einfache und spaßige Übungen für jeden Alltag.

Doch auch für die Limitpusher unter euch, biete ich einen herausfordernden Trainingsplan an.

Ihr sitzt viel und seid den ganzen Tag in einem stickigen Büro? Ihr möchtet nach eurem Feierabend raus und euch richtig auspowern- auch da finden wir gemeinsam einen passenden Trainingsplan!

Der Muskelaufbau und meine eigenen Erfahrungen:

Bei der Zunahme oder auch bei dem Muskelaufbau ist der Kalorienüberschuss der wesentliche Punkt. Doch meistens ist das Essen dann sehr mastig oder man muss sich das Essen erzwingen, obwohl man schon längst satt ist. Das ist nicht der Sinn und Zweck beim Essen. Essen sollte nicht ungenießbar sein oder eine Qual sein. Wie auch schon bei meinem Abnehmprogramm erklärt, gilt auch hier: Essen macht glücklich! Falls ihr den oberen Abschnitt zum Thema Essen nicht durchlesen habt, hier nochmals erklärt: Essen macht glücklich- Mythos oder Fakt? Aus persönlicher Sicht würde ich beide Hände ins Feuer legen, dass dies ein Fakt ist, denn wenn ich hungrig bin, werde ich unerträglich, doch sobald ich mein Lieblingsessen vor mir stehen hab und den ersten Biss nehme, bin ich glücklicher als je zuvor und das ist sogar durch Studien nachgewiesen- Essen macht glücklich! Also auch aus wissenschaftlicher Sicht ein bestätigter Fakt, denn durch Essen werden Hormone wie Serotonin, auch Glückshormon genannt, Dopamin, das Belohnungshormon und Noradrenalin, ein Hormon, welches einen aufmerksam und leistungsbereit macht, ausgeschüttet.

Nun ja… Also Essen kann sich sehr gut auf unseren Körper auswirken und genau diese Eigenschaft wird in meinem Konzept aufgenommen. Die Rezepte sind für jedermann. Ob abnehmen oder zunehmen, man kann meine Rezepte ganz einfach für einen persönlich anpassen. Bei uns zu Hause war Ernährung immer ein schwieriger Konfliktpunkt. Mein Ziel war es abzunehmen, doch mein Freund wollte zunehmen. Also musste ich zwei verschiedene Mahlzeiten kochen. Kalorienarmes Essen für mich und kalorienreiches Essen für meinen Freund. Zudem liebe ich es zu essen und das war eine Qual für mich anstatt wie mein Freund die Nudeln zu genießen, langweiligen Salat zu essen. Somit haben meine Diäten nie lange gehalten. Mein Freund hat auch nie zugenommen, da wir uns auf neutrales Essen mit einer ausgeglichen Kalorienzufuhr einigten. Doch wir waren beide unzufrieden und ich wusste, ich muss nun nach einer Möglichkeit suchen, um diesen Konflikt zu besiegen. Irgendwann habe ich dann eine Lösung gefunden und das gemeinsame Essen hat wieder Spaß gemacht. Ihr fragt euch jetzt sicher, wie das funktionieren soll, ohne dass euer Teller überläuft und ihr das Essen euch reindrücken müsst. Die Rezepte zum Abnehmen sind die gleichen wie beim Zunehmen, sie werden nur mit anderen Fettanteile oder mehr Kohlenhydrate zubereitet. Beispiel: Bei einem Nudelauflauf verwende ich Light Käse mit 30% Fett. Für meinen Freund bereite ich genau denselben Nudelauflauf zu, nur für ihn benutze ich 42- 48 % igen Käse. Beim Snacken isst mein Freund eineinhalb Hände voll mit Nüssen und ich nur eine Handvoll. Solche Kleinigkeiten sind einfach zu handhaben, aber können bei den Kalorien enorm viel ausmachen.

Und dann kommt noch der Sport dazu. Auch hier konnten wir gemeinsame Übungen machen, genau den gleichen Plan machen, nur mein Freund trainierte mit Gewichten und ich führte meine Übungen mit meinem eigenen Körpergewicht aus.

Egal, was ihr in eurem Leben verändern möchtet. Abnehmen, Muskelaufbau, gesunder Lifestyle oder sportliche Ziele. Ob ihr euch gerne bewegt oder lieber entspannt. Herausfordernd oder einfach gehalten. Gemeinsam erstellen wir einen passenden Plan. Ich freue mich, euch bei einem Erstgespräch kennenzulernen. Bei einem 20-minütigen Einsteiger Training könnt ihr mich und mein Konzept nochmals genauer kennenlernen. Nach dieser gemeinsamen Stunde seid ihr zu nichts verpflichtet es dient lediglich dazu, dass ihr euch ein Bild von mir machen könnt und dass ich euch und euer Ziel kennenlernen darf.